こころの相談先

ストレスチェックが、想像よりも高い点数！知らないうちにたくさんのストレスを抱えているんだね。でも、毎日の生活はしなくてはいけないし、どうやってストレスと付き合っていけばいいのだろう？

海外生活では、誰にでもメンタル不調に陥る可能性があります。今までのご相談の中で、不妊、乳幼児の育児、キャリアの喪失から自分のアイデンティティが揺らぐこと、大きな環境の変化（言語・異文化・専業主婦社会など）といったものが、駐在妻（夫）にとっては、精神的な落ち込みの要因になり得ると感じています。ぜひ、このような相談先があることを知っておいてくださいね！

そして、「眠れない」「食欲がない」などの症状が長く続いている方は、今すぐ「一時帰国」や「医師への相談」をおすすめします！

「もうだめ…」となってからでは、回復までに時間がかかってしまいます。普段から、自分なりに「自分自身をケアする」ことができているといいですよね。皆さん、どんなセルフケアをしていますか？

気心の知れた友人と、時間限定のお茶とおしゃべり。お互いの近況報告が愚痴にもなり、「それ、あるー！！！」と共感や時には爆笑を誘い、2時間後にはスッキリして帰れます。「あ～、もっと話したいよね！」で止めておくのがポイントです。ダラダラ話していると疲れて、それがまた小さいストレスになりますから。

【軽いセルフケア】
①好きなドラマを見まくる。
②気がすむまで昼寝。
③大好きな友だちとお酒を飲む。


【根本的なセルフケア】
①自分の属するコミュニティを複数持つこと。ママ友、マンション、会社関係、習い事、ボランティア活動など。さらに、ただのお茶飲み友だちを作ろうと思わないこと。自分なりの目的を持ったグループや活動に参加すること。その一つひとつについて、心から楽しむこと。同志・仲間のような存在が生きる支えとなります。心から楽しめないグループからは思い切って抜ける（または距離をとる）こと。心から楽しめるグループを探す努力を怠らないこと。
②自分が心から楽しいと思える運動系で、定期的に大汗をかくこと。